2021年も日焼け止めクリームが必須!対策方法!

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こんにちはタツhttps://mobile.twitter.com/Tatsu202です。

3月になり徐々に暑いと感じと感じたり、「日が伸びたな」と感じる時期になってきて、そんな中特に気になり出してくることがあります。それは「紫外線」です!

SLEの僕にとって「紫外線」は天敵ともいえるので年中で気にしていますが、普通の男性なんかは特に気にしない方が多いと思います。

しかし、そんな男性が紫外線を気にしない時代は終わりを告げるかもしれません。

今回は男性が紫外線を気にしなくなる時代が終わる理由を踏まえて「2021年も日焼け止めクリームが必須!対策方法!」について書いていきます。

 年々紫外線は強くなっている!?

僕の肌感覚でも毎年、「暑いな」と感じたり、「紫外線が痛い」と思っているのですが、実際に気象庁の調査によると、紫外線は年々着実に増えているそうです。

調査開始時以降、紫外線が増加傾向にあるので2021年も去年よりさらに紫外線が強くなっていく可能性は間違いなくあるという事が言えるでしょう。

調査を開始した年が1990年代なのですが、1990年代の空気中と今の空気中では、圧倒的に綺麗になっているそうです。

その為、空気中に紫外線を遮るものがなく、ダイレクトに紫外線を受けることにより紫外線の量が増えていると気象庁は考えているそうです。

これに関しては僕も、「なるほど〜」と思いました。

天気の良い日なんかは東京の都心の方からでも富士山が見えるぐらい空気が澄んでるようにも感じます。また、環境にやさしい取り組みも理由の一つなんだと思います。

 紫外線が及ぼす身体への影響

紫外線は有用性と有害性がありますが、今回は有害性について紹介させていただきます。

人に影響を及ぼすのは「UV-A」と「UV-B」があります。

この2つの違いは波長によるものなのです。


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皮膚への影響 

UV-A

ゆっくりと長期的に蓄積してダメージをもたらす特徴があります。

皮膚の奥(真皮層)まで達し、コラーゲンやエラスチンなどのタンパク質を変性させ、将来的なシワやたるみの原因となります。

一般的に視覚的に捉えられる老化の原因は、加齢によるものが2割で紫外線曝露による
光老化が8割といわれています。

 

UV-B

夏にみられる“日焼け(サンバーン)”を引き起こします。
皮膚表皮層に影響を及ぼしますが、色素沈着だけでなく遺伝子(DNA)にも影響を及ぼします。

皮膚のサイクルによって1~2カ月後には浅黒い色が落ち着き、皮膚のダメージも修復されたと思われがちですが、遺伝情報(DNA)の損傷の改善は簡単ではなく、日焼けの積み重ねにより修復が困難となり皮膚がん前症状などの皮膚疾患に繋がる原因となります。

また、レーザー治療や形成外科的治療後間もない患部や傷跡は創傷治癒の過程においてUV-Bへの曝露で色素沈着がおこり、傷跡が残ることがあります。
このタイミングでのUVケアはとても大切です。

目の影響

UV-A

UV-Aの65%は目の中の水晶体を通過し、網膜まで到達します。
炎症を引き起こし、UV-Bとともに充血の原因となります。

 

UV-B

角膜炎・白内障

水晶体を通過しての網膜への到達は10%程度ですが、角膜への紫外線照射による
ダメージの蓄積は深刻で、白内障の主たる原因といわれています。

UV-Aによるアレルギーの原因

日光じんましんや多形日光疹(たけいにっこうしん)、薬剤性光線過敏症といった
『光線過敏症』の原因となります。

かゆみや発赤、むくみ感・熱感といった症状が現れます。

UV-Bによる免疫系への影響

UV-Bの重要な特徴です。
目に見えないため理解度も低いとされています。

UV-BはDNAに影響を及ぼすため、過度な曝露により免疫機能が低下します。
日焼けをしたときに疲労感が強く出るのもこのためです。

皮膚に存在する免疫反応で重要な役割をするランゲルハンス細胞がダメージを受け、免疫機能に影響を及ぼします。
外部からの異物に対して正確に反応できなくなるので、ちょっとした“易感染状態”になることもあります。

口内炎などの口腔内トラブル,ニキビや傷の治りにくさなどの皮膚トラブル、長引く感冒症状やそこから引き起こされる合併症に至るまで、過度な紫外線曝露による影響がないとはいえません。

特に乳児,幼児,高齢者,免疫系の疾患を有する患者さん,抗がん剤治療中の患者さんなどは紫外線の強い季節は気をつける必要があります。

こういった身体への影響があり、年々紫外線が強くなっている為、男性の方が紫外線を気にしない時代は無くなりつつあってくると 思います。

 対策方法とは?

紫外線が及ぼす身体への影響は少しは分かってもらえたと思います。

最後にそんな紫外線の影響を少しでも緩和する方法を紹介したいと思います。


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 日焼け止めを塗る

紫外線対策と言ったら「日焼け止め」と思う人がほとんどですよね!

しかし、日焼け止めをただ塗りたくれば良い!というものでもありません。

塗るタイミングですが、出かける寸前で塗っても効果がすぐに出るわけではありません。

出かける30分前に塗るのがベストだと思われます!

また時間が経つにつれて、クリームが落ちるなどして効果が薄れてきてしまうので、2〜3時間置きに塗り直すことをオススメします。

日焼け止めの選び方ですが、日焼け止めにはUV-Bを防ぐSPFとUV-Aを防ぐPAの表示があります。これらは、紫外線防止効果の高さを表しています。

SPFは何も塗っていない状態と比べて、UV-Bによる日焼けのダメージをどのくらい遅らせることができるかを1〜50+までの数値で表しています。
数値が高いほど防止効果が高く、日焼けするまでの時間を長く遅らせることができるということです。

PAはUV-Aによる日焼けのダメージの防止効果を、4段階の「+」で表しています。「+」の数が多いほど、防止効果が高くなります。

それでは、SPFPAの数値が高い日焼け止めを選べば良いかと言えば、決してそうではありません。
強力な日焼け止めは、それだけ肌への負担も大きくなります。
散歩や買い物などの日常生活であれば、SPF20~25、PA+~PA++程度の日焼け止めでも、十分に紫外線を防ぐことができます。

普段は数値の低いものを使い、海やプールなどのレジャーでは数値の高いものを塗るなど、自分の肌や利用シーンに合わせて日焼け止めを使い分けましょう。

紫外線を直接浴びない

紫外線対策の基本は直接紫外線を浴びないことです!

 外に出かける際は長袖を着たり、日傘やツバの広い帽子などの紫外線対策グッズを活用して紫外線から肌を守りましょう。

日傘や帽子は、肌だけでなく髪や頭皮も紫外線から守ることができます。
さまざまな素材やデザインの紫外線対策グッズが種類豊富に登場しています。
ぜひ自分に合ったものを見つけて活用してみてください。

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また、肌だけでなく目も紫外線のダメージを受けます。
紫外線が目に入ると、ドライアイや白内障など目の病気の原因になるだけでなく、脳が「紫外線から体を守らなければならない」と判断し、メラニン色素を作り出します。そのため、目からの紫外線で、肌も日焼けしてしまうことがあるのです。
目の紫外線対策にはUVカット機能のあるサングラスが効果的です。

ただ色が濃いだけのサングラスでは、まぶしさは防げても紫外線対策としては不十分です。
むしろ、濃い色のサングラスは瞳孔が開いてしまうため、目に光が入りやすくなり、紫外線を吸収しやすくなるおそれもあります。
必ずUVカット機能を確認して、サングラスを選びましょう。


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 まとめ

いかがでしたでしょうか?

紫外線のリスクや対策方法を知っておくだけでも、場面によって対策を変える事ができると思います。

しっかり対策していきましょう!


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最後までありがとうございました!

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疲れている人必見!人をダメにする商品5選!!

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こんにちは!たつhttps://mobile.twitter.com/Tatsu202です。

日々を過ごしているだけで疲れたりしますよね。

疲れていると何もやる気が起きないし、動きたくなくなると思います。

そんな何もしたくなくてやる気が出ない、疲れている人必見の人をダメにする商品を調べましたので紹介したいと思います!

この記事を見て気になる商品を見つけてみて下さい!

オーストリッチピロー ライト

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こちらの商品は重さが250gとかなり軽くコンパクトな為、どこへでも持ち運ぶことが出来ます。学校や職場の休み時間に少し使ってみるのも良いかもしれません!

カラーは6種類になります。 


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オーストリッチピロー ミニ

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 先ほどのオーストリッチピローライトのミニバージョンになります。

重さはなんと82gとライトに比べてもかなり軽くなっています。

大きさも小さい為、持ち運びもラクで手にはめるタイプになるので自分の好きな姿勢の状態で使用することが出来ます。

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使っていくうちに自分好みのポジションが見つかりそうですね!

カラーはミッドナイトグレースリーピーブルーの2種類になります。

 


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ゴロ寝デスク

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見た目からして人をダメにする商品!

パソコン以外にもスマホタブレットも設置できる為、使える幅がかなり広いのも特徴の一つです。

ベットの上でYouTubeなどの動画を見る際に持ちながら見るとどうしても腕や手が痛くなる時ありますよね。そんな時にこちらの商品を使うことで手を使わずに寝てる姿勢の状態で見ることができるのです!

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 使い道はベットだけではなく、ソファなどにも使えて色んな場面で使うことが出来るところも魅力の一つだと思います。


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エムール 人をダメにするもちもちクッション キューブ 

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ゆったりと安心感の二つを掛け合わせたソファ!

包まれる感覚とフィット感は他には無い味わいとなっています。

サイズの種類もM.L.XLと3種類存在し、中でもXLは他の2サイズには無い、フィット感と守られてる感があります。一度座ると立ち上がれなくなってしまいそうですね!


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着る毛布クマ ダメ着

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女性に人気の商品になります。

ゆったりとしたデザインで動きやすく手袋もついてる為、手が冷え性の方も温めてくれる商品になっています。

サッと着れるので体温調節もしやすいですし、見た目も可愛いですよね!

ポリエステル素材を使用している為、洗濯機で丸洗いしやすく乾きが遅い冬場も乾きが早く使い勝手のいい商品なのでオススメです! 


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いかかがでしたでしょうか?

人をダメにする商品を今回は紹介させていただきましたが、どれも人をダメにする能力が高い商品ばかりだったと思います。

「人をダメにする」と言われると響きが良く無いですが、ダメになるほどリラックスができる商品ということでもあるので、普段から疲れている方などダメになってもいいからリラックスしたい!という方にはオススメの商品だったと思います。

最後までありがとうございました!

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ではまた!

オススメの花粉症対策!

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みなさんは最近、花粉症に困っていませんか?

僕は2月に入ってから、花粉症の症状が出始めてきました。

現在はコロナの影響で、電車やバスなどの公共交通機関や公共の場などでくしゃみをすると冷たい目で見られる世の中ですよね。

くしゃみって我慢しようにも出てしまう事ってあると思います。

そこで今回の記事では、「オススメの花粉症対策!」について書いていこうと思います。

 

花粉症とそのメカニズム

花粉症とは、鼻膣内に入ってきたスギ等の植物の花粉に対する免疫反応によって鼻水等の症状が引き起こされる事をいい、季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれます。

カニズムとしては、アレルゲンが鼻膣内の粘膜に付着すると、体内に抗体が作られマスト細胞という細胞に結合します。

その後、再びアレルゲンが侵入すると、マスト細胞からアレルギー誘発物質が放出される事により鼻水等のアレルギー反応が引き起こされます。

 花粉症の症状

花粉症は、透明のさらっとした鼻水、鼻づまり、発作的で連続するくしゃみ、目の痒みなどが主な症状です。症状が重くなると、皮膚の痒みや頭痛、だるさ、不眠などを引き起こす事もあります。

特に辛い鼻水・鼻詰まり・くしゃみ 

原因

鼻水、鼻づまり、くしゃみは、空気中を浮遊している花粉が鼻粘膜に付着し、それを取り除こうとして起こるアレルギー反応です。

症状 

鼻水

風邪などによっておこるやや粘性が高く黄・黄緑がかった鼻水とは違い、花粉症の鼻水は「水のような」粘り気がなくサラサラした透明なものが止まらずに出てきます。

鼻づまり

鼻粘膜が腫れて鼻から喉への通り道が狭くなる事によって鼻づまりが起こります。口で呼吸をしがちになりますので、口が渇き、咳といった症状が出たり、匂いを感じにくいため、食べ物の味が分かりづらくなったりします。

くしゃみ

くしゃみは、鼻の粘膜についた花粉を取り除こうとして起こる症状です。花粉症のくしゃみは、風邪やインフルエンザの際のくしゃみより回数が多く、ほとんどの花粉症の人が悩まされている症状です。

対策

自律神経のバランスを整える為に、普通の生活からバランスの良い食事、適度な運動を心がけましょう。また、 本格的に花粉が飛散する前に、先手を打ってアレルギー専用鼻炎薬を飲んでおくと、症状がひどくなる前に効果を発揮してくれます。セルフケアや市販薬で早めに対策を打ち、少しでも症状を軽くしましょう!


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 オススメの対策

・マスク 

普段からしていると思いますが、マスクには「立体型」と「プリーツ型」があるのをご存知ですか?立体型は人間の顔の形に合わせてデザインされているので隙間なくフィットします。プリーツ型は圧迫感はないものの、立体型に比べるとマスクに隙間ができやすいです。

どちらがいいとは言えませんが、自分にフィットするマスクを選ぶ事をオススメします。 


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 ・花粉症用のメガネ

花粉症の侵入を防ぐ「フード」がついた花粉症用のメガネがオススメです。

しかし、見た目を気にされる方がほとんどだと思います。普通のメガネやサングラスでも、ある程度効果はあるそうなので、かけてみてください!

・つばの広い帽子 

花粉は髪に多く付着するので、帽子を着用して花粉から身を守りましょう。

・帰宅したらすぐに着替える

鼻や目をガード出来ていても、衣類に付着した花粉を家に入れてしまっては意味がありません。家に帰ったらすぐに花粉がついた衣類から着替えて過ごしましょう。

・室内を掃除する

外出していた人が持ち込んだり、換気の際に侵入したりと、部屋の中にも案外花粉は存在します。掃除をこまめにする事で室内の花粉は確実に減っていきます。

また、床を水拭きをすると効果的なのでやってみてください。

・空気清浄機を使用する

花粉症対策として空気清浄機を使用している人も多いでしょう。

確かに空気清浄機には花粉を除去して症状を緩和させる効果がありますが、さらにおく場所によって、その効果には大きな差が出る事をご存知ですか?

 最も効果的な設置位置は寝室の枕元です!

 花粉が飛散する時期は24時間稼動させると症状軽減が期待できます。

ただし、定期的にフィルターを交換するなどメンテナンスを忘れないでください。

空気清浄機にはさまざまなタイプがありますが、できれば高機能なフィルターが搭載されたものを選びましょう!


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これからも花粉症で悩む時期が続くと思います。今回紹介した対策の中には意外にすぐに出来る対策もあったかと思います。まずは簡単にできる対策からやってみると症状が少しでも軽減されると思います。

僕も毎年、花粉症に悩まされていますが、今年は特にくしゃみに気を使わないといけない世の中になってしまったので今回紹介した対策を続けていき、症状を軽減できたらと思います!

最後までありがとうございました!

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ストレス解消に効果的な食べ物4選!

こんにちは!たつhttps://mobile.twitter.com/Tatsu202です。

最近、イラついたりしてませんか?

今回は、イライラしてるなどストレスが溜まった人に向けて書いていきたいと思います。

色んなストレス解消法があると思いますが、この記事ではストレス解消に繋がる「食べ物」を紹介していこうと思います。

最後にコンビニでストレス解消に繋がる商品を紹介しています。

 

食べ物でストレス解消できる?

忙しかったりで時間がなく、時間どうりに食事を取れなくて、空腹になった経験は誰にでもあると思います。

お腹が空いていると、ストレスに関係する コルチゾーンやアドレナリンなどのホルモンが大量に放出されます。その為、空腹時はこのホルモンの働きで緊張感や不快感を感じやすく、ストレスを感じてしまいます。

そんな時に、美味しい食事を取ると、お腹も心も満たされ、「幸せ」という気持ちになった事があると思います。

この事から、食事はストレスを感じたり逆にストレス解消に繋がると言えます。

ストレス解消に繋がる食事をするには、決まった時間に食事を取る事と、ストレス解消に繋がる栄養素をしっかり摂取する必要があるので、実際にどのような栄養素が有効なのか見ていきましょう!

 ストレスに関係がある栄養素

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「カルシュウム」が減りすぎると気持ちの乱れに繋がる

カルシウムが不足するとイライラしやすいと聞いたことはありませんか?
カルシウムは、骨や歯以外にもわずかですが血液中や細胞の中に存在しており、神経の興奮と深い関わりがあると考えられています。
神経が興奮する時には細胞がカルシウムを必要とします。
しかし、カルシウムが不足すると、それを補おうと、骨の中のカルシウムが溶け出し細胞内に大量に放出されるのです。
こうした現象から、カルシウムが不足すると過度の興奮状態に陥り気持ちが落ち着かなくなると考えられていたのです。
しかし、近年ではカルシウム不足が直接的にストレスにかかわっているわけではないと言われるようになっています。

マグネシウム」の不足がイライラの原因になる

マグネシウム「カルシウム」と並んで、骨や歯の形成に重要な役割を担う栄養素です。
また、神経の伝達を正常に保ち、興奮を抑えストレスを緩和し精神状態を安定させる働きもあります。
骨や歯以外にも体内に広く存在し、300種にも及ぶ酵素反応と関係があるとされています。
体温の調節やエネルギー生産、筋肉収縮、ホルモンの分泌などにもかかわっているので、不足するとイライラや神経過敏などが引き起こされるのです。
また、マグネシウムカルシウムの吸収を高める働きを持っており、マグネシウムの不足がカルシウム不足につながってしまいます。
ですから、気持ちを落ち着かせるためには、カルシウムだけでなく併せてマグネシウムを摂取することを心掛けなくてはなりません。
マグネシウムは、牡蠣、ホタテ、納豆、ゴマ、ピーナッツ、ほうれん草気などに含まれています。 

「ビタミンC」がストレスに対抗するホルモンを生み出す

体は、ストレスを受けるとそれに対抗するホルモンを分泌して、抵抗力をつけてくれます。

ホルモンの生成にはビタミンCが不可欠なのですが、ストレスを受けるとビタミンCの量が激減してしまうので、充分に摂取することが必要です。
ビタミンCは熱に弱く、一度に大量に摂っても体外に排出されてしまうため、日々積極的にとるよう心がけましょう。
ビタミンCは、キウイ、みかん、ブロッコリー、小松菜、ピーマンなどに含まれています。

ビタミンB1」が気分の波を落ち着かせる効果をもたらす

日本人の多くは、エネルギーを炭水化物からとる傾向がありますが、炭水化物(糖質)をエネルギーに変える際にはビタミンB1が必要なので、不足すると体の疲れやイライラを感じてしまいます。
ビタミンB1もビタミンCと同様にストレスを受けると多く消費されるので、疲れをためないよう、また気分を落ち着かせるために、日常的に摂取することをオススメします。
ビタミンB1は、うなぎ、豚肉、レバー、乳製品、卵などに含まれています。

ミネラルやタンパク質を大量に消費する脳はストレスが溜まる

ストレスに弱い脳はさらに上記の栄養素やタンパク質などを大量に消費するので、ますます気持ちを苛立たせるという悪循環に陥ってしまいます。
スポーツ選手は強い体を作るため、いろいろな栄養素をバランスよく摂取しており、ストレスに強いといわれています。
まずは、カルシウムやマグネシウム、ビタミンC、ビタミンB1、タンパク質などを摂取して、ストレスに強い脳をつくることが穏やかな生活のための第一歩と言えます。

 ストレスに効果的な食べ物4選!

  • 旬の野菜
    旬の野菜はビタミン、ミネラルがたっぷりです。
    春キャベツやたまねぎ、夏場のキュウリ、ナス、秋のキノコ、冬のちぢみほうれん草などどれも味が濃く、手間をかけなくてもおいしく食べられます。
    素材の旨味を生かして、ストレスに強くなる栄養素をたくさんとりましょう。
  • 小魚
    魚介をまるごと食べられるシラスやサクラエビ、ししゃもなどはカルシウム摂取のために推奨される食品です。
    ちりめんじゃこは日に干している分ビタミンが増しているのでさらにお薦めできます。
    また、お味噌汁のだしをとった煮干しも捨てずに食べてみてはいかがでしょうか。

  • タンパク質の豊富な豚肉はビタミンB1も多く含んでおり、しかも幅広いメニューに使える食材なので様々な形で食卓に並べたいものです。
    とんかつ、生姜焼き、煮物にして、野菜も忘れず添えましょう。

  • 卵はビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素を含んだ完全食品です。
    アレルギーの人を除いてほとんどの人が手軽に口にできる食品でもあります。
    朝食にはオムレツや卵焼きなどの料理を出す、あるいは煮卵を作り置きしておくなど、日常的に摂れるようにしましょう。

リラックス効果をもたらす食べ物

「こたつにみかん」のように、くつろいだ状況で手間のかからないみかんのようなものを食べればとてもリラックスできるでしょう。
しかも果物はストレス解消効果が望めるビタミンが豊富です。

解消に繋がるオススメ商品

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すこやかココアケーキ

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豆乳ココアクリームを使ったケーキです。アレルギーの方に配慮したものですが、イライラ対策にもおすすめ。豆乳ココアクリームの上には、渋皮付きマロンと、たっぷりのココアパウダーでトッピングされています。


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 レバニラ 

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忙しくて料理に時間をかけられない人にオススメ!

解凍した本品をフライパンで3分炒めて、もやし、ニラの順番で2分炒めるだけで完成!

レバーが入ってる為、ビタミンA、ビタミンBもたっぷり配合。 


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しじみの味噌汁

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本格的なインスタントお味噌汁になります。

みそ汁ランキングでも定期的に1位になっている商品で、年間販売数30万食!

人気の商品になっています。 


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 Doleグレープフルーツミックス

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本格果汁100%ジュース!

手軽に飲めてオススメです。 


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 プレマシャンティ 京風ひじきと大豆の煮物 100g

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豆類が豊富で鉄分の補給にぴったしでオススメです! 


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 最後に

ストレスに効果的な食べ物は沢山あって、自分にあった食べ物でストレス解消する事をお勧めします。

甘いものを食べてストレス解消をする人もいると思いますが、取りすぎると逆に体の不安につながりかえってストレスに繋がってしまいます。

普段からストレスを溜め込まない為の努力もしていくと、いいと思います!

最後までありがとうございました!

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睡眠の重要性『質の良い睡眠の取り方』

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こんにちはたつhttps://mobile.twitter.com/Tatsu202です!

最近、疲れていませんか?

何かと忙しい人は多いと思います。

仕事で忙しい人、家事で忙しい人、その他にも忙しい人というのは沢山いますが、

どんなに忙しくても欠かさない事は『睡眠』です 。

今回はそんな『睡眠』にまつわる記事を書いていきたいと思います。

 睡眠の重要性

睡眠をする事で得られる代表的な効果は心体ともに疲労を回復させる事です。

睡眠のリズムの中で、深い睡眠(ノンレム睡眠)が得られるほど体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。

 

脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。

体のメンテナンス時間という事です!

逆に睡眠不足の場合、メンテナンスが不十分になり、疲れが取れなかったり、学習の効果が低くなったりします。

 

専門家によると、実はその絶対的な基準は無いそうです。

睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されるため、「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて良いらしい…。

 

米国の大規模調査では、睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。

短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、

8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果がでています。

これまで理想的な睡眠時間は8時間と言われましたが、学問的根拠はないそう。

 睡眠を良くするには?

ここでいう『良い睡眠』とは、「寝つきが良い」「ぐっすり」「スッキリ目覚める」です。

このようないい睡眠を取る方法を紹介します!

食事の改善

まずは夕食をとる時間の改善です。

就寝3時間前には食事を済ませておきましょう!

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。

理由は、食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

また、温かい飲み物を飲むというのもオススメです!

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。

安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。

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特におすすめするのは以下の3つです。是非試してみてください!

☆生姜湯
体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯+ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです。
カモミールティ
カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスしてくれる香りが特徴です。カモミールティーから立つ蒸気(湯気)は鼻づまりの改善をもたらし、睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぎます。交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときにとても効果的とされています。

 

寝酒として一時的に眠りに入りやすくなると言われるアルコールですが、実際には睡眠が浅くなるといわれています。さらに、利尿作用によってトイレに行く回数が増える為、ぐっすりと眠る妨げになる場合もあります。
また、ご存知の方も多いと思いますが、コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど、覚醒作用を持つカフェインを含む飲食物は、入眠や深い睡眠の妨げとなります。就寝前3~4時間(敏感な人は5~6時間)は避けましょう。

リラックスできる事をする

リラックスできる事は人それぞれだと思いますし、自分にあったリラックス法を行った方がいいと思います。

リラックス法が分からない人の為に少し紹介したいと思います。

 

☆ぬるめのお風呂でリラックス

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5~30分つかってみましょう。

体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

☆リラックスできる音楽を聴く

ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。

 僕はディズニーのBGMなどを聴くことにハマっています!

ジャズなんかもいいですよね!

☆ストレッチでリラックス

身体を激しく動かすのではなくリラックスしてゆっくり且つしっかりと体をストレッチしてください。このタイミングでスマホやパソコン画面を見ながらのストレッチはNGです。電子機器の眩しい明かりは、リラックス時に切り替わった副交感神経を日中に活発な交感神経に戻してしまうため注意しましょう。

やってはいけない事

*テレビ、パソコン、スマホを寝る直前まで見ている

テレビやパソコン、スマホから発せられる光はかなり明るいものです。

*熱いお風呂に入る

寝る前の入浴は、少しぬるめの38~39度が適温です。

*寝酒

リラックスのためにお酒を飲むのは逆効果。

*コーヒーや緑茶、紅茶を飲む

寝る前のカフェインは寝つきが悪くなる原因に。コーヒーだけでなく緑茶や紅茶にもカフェインが。

*寝る前の激しい運動

激しい運動は体温を上げすぎるため、深い眠りを妨げる要因に。
寝る前の筋トレが、睡眠を妨げる原因になっているかも!? 

睡眠にオススメの品 

CHIQ CHIQ 刺激まくら(超刺激)

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たわしと枕のコラボレーションで生まれた今までに無かった新感覚枕「刺激まくら」。
一見びっくりするような設計ですが、今までに体感したことがない気持ちよさでハマってしまう人続出中らしい!


この「刺激まくら」は、たわしの老舗メーカーである『株式会社コーゾー』と、枕と眠りのスペシャリスト『まくら株式会社』が共同開発したコラボ快眠アイテム。
今流行りのクラウドファンディングサイトで製品化の出資を募り、資金調達額がおよそ163万円も集まって話題にもなりました。

枕の表面には、微刺激繊維といって、長さ5mmほど毛先を持つ新素材が採用されています。この10,000本以上の微刺激繊維が頭皮や皮膚を適度に刺激することで、心地良い刺激を味わうことができます。

 


【公式】CHIQ CHIQ(チクチク)刺激まくら 10,000本以上のブラシのような毛先を持つ"微刺激繊維"を使用した、寝ている間の刺激ケア枕 【チクチク 微刺激 刺激 ケア 頭皮 洗える 枕 しげきまくら】【N】【あす楽対応】

 


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 Cordless Humidifierコードレス加湿器

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シンプルなデザインのポータブル加湿器です。

今人気のコードレスの加湿器なのでお家の好きな場所で楽しめます!

最大10時間持続可能で給水は1日1回で良い大容量の780ml!!

シンプルな構造のため手入れも簡単で気軽使うことができる商品です。


★宅配便送料無料★【加湿器 卓上 充電式 次亜塩素酸水対応 卓上加湿器 大容量 コードレス ポータブル オフィス ベッドサイド 小型 コンパクト USB おしゃれ かわいい 人気 女子 女性】コードレス加湿器 780ml

無重力枕The Cubes

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人気過ぎて発売直後には即売り切れとなった次世代枕が「The Cubes」。
70個ものキューブが自在に動いてどんな姿勢でも快適にしてくれる最先端の枕なのです。

キューブひとつひとつが頭の形に沿ってその重さ分散させることで極限まで負担を軽減してくれ、まさに無重力のような感覚を味わえます。仰向け・横向・どんな寝姿勢でも快適な寝心地を実現。

素材には、NASAが宇宙飛行士のために開発した特殊素材メモリーフォームを採用。
シャトルの打ち上げ時や着陸時にかかる負担を軽減する目的で作られた素材の為、衝撃吸収性能は段違い。頭部をしっかりと包み込んで快眠をサポートしてくれます。

しかも、その素材に炭素素材のグラフェンが配合されているので、熱がこもることなく細菌や臭いの発生を抑えてくれる点も人気の秘密。
今最も人気のある安眠枕の一つと言えるでしょう。


ウェザリージャパン waeatherly The Cubes 無重力枕 ザ・キューブス Cubes01

 おすすめは仮眠!

僕なんかは、体に疲れが残ってしまうと次の日の体調が悪くなってしまいます。

疲れを残したくない人におすすめなのは『仮眠』です!

仮眠はする事で、疲れをとる他にも集中力を高めることにつながります。

仮眠は15分-30分がベストとされています。

30分以上寝てしまうと眠気や倦怠感を強く感じ、夜に寝付けなくなる原因になる可能性があります。また、午後の3時以降は仮眠をしない方が良いそうです。

3時以降は夜間の睡眠に支障が出てしまうからだそうです。

僕もどうしても疲れてる時やだるい時は仮眠をとるようにしていて、仮眠を取ると体がスッキリします。

仮眠を取る前にコーヒーや緑茶なのでカフェインを摂取すると昼寝をしている最中にカフェインの血中濃度が高まり、スッキリと覚醒できるようになります。

ただし大量にカフェインを摂取すると、夜寝付きづらくなってしまうこともあるのでカフェインタブレットなどを利用するのは避けたほうが安心です。

 

質の良い睡眠をする事で、体調の良さを感じることができると思います。

睡眠こそが体を休ませる唯一の時間と言っていいほどなので、皆さんも質の良い睡眠を心掛けましょう!

 

最後までありがとうございました。

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SLE 脱毛しても良いのか?

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こんにちは!たつhttps://mobile.twitter.com/Tatsu202です。

SLEになってステロイドを使う治療をやり始めて約3年なのですが、ステロイドへの悩みがいくつかあるのですが、その中の『毛深くなった』という悩みがあります。

今回は『SLE 脱毛して良いのか?』を調べたのでまとめて書いていきたいと思います。

脱毛して良いのか?それともダメ?

SLE患者の中で、「ステロイドを服用してるが脱毛して症状が悪化しないかが不安」という方が多いみたいです。

実際に僕も脱毛に興味がありますが、ステロイドを服用している為、不安があったりします。しかし毛が濃いのが気になるんですよね〜。

結論から言うと、ステロイドを服用しているからと言って脱毛はダメ!と言う訳でもないそうです。

しかし、十分に注意が必要だと言うことが分かりました。

何も分からない状態で脱毛しようとすると危険かも知れないのでこちらをご覧ください↓

注意するべきこと

レーザー脱毛はプレドニンなどの副腎皮質ステロイドを内服中の場合には感染症など(医療脱毛なら毛のう炎)が起こりやすく、治るまでに通常よりも時間がかかる可能性があったり、光線過敏症だとダメだそうです。

また脱毛をする際は、病院で担当医にしっかり相談する事が大切だと言う事です。

だからと言って、脱毛が危険だからやらない方がいい!という事でもないそうです。

実際にSLEの方でステロイドを服用しているが脱毛をした事がある人は結構いたので、そう言った方々の声を紹介したいと思います。


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実際に脱毛したことがある方の声

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他にも脱毛をしたが特に問題はなかったという人がいました!

ただ、ステロイドを服用している場合は、やはり慎重になった方が良いかも知れませんね!


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 脱毛する必要はあるのか?

先生が言うには、ステロイドの量が減っていけば自然に元に戻るらしいです。

しかし、女性は特に体毛に対して男性より気にするされる方が多いと思います。

男性の僕でも脱毛を考えてみたぐらいですから、、

いくら病気だからと言ってきれいになることを諦めた人は少ないと思いますし、諦める必要はないと思います。

きれいになりたいと思ってていて、その中で脱毛したいけどステロイドを服用しているからと言う理由で諦めて欲しくないと思います。

今回この記事を書く為に調べていて、担当医や皮膚科の先生に相談した上で十分に慎重になって脱毛に取り組めば、大丈だと感じました!

僕はこれからもっと気にし始めたら、脱毛も一つの手だと思っています。

もし脱毛を行われる際は、担当や皮膚科の先生に相談した上、十分に気をつけて行なってください。

最後までありがとうございました!

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横浜にあるガンダムを見に行った話

こんにちは!たつhttps://mobile.twitter.com/Tatsu202です。

今回はこないだ見に行ってきた横浜のガンダムGUNDAM FACTORY YOKOHAMA)の事を書いていきたいと思います。

最初に言っておきたい事があるのですが、ガンダムをあまり知らない人でも「すごいな」と思えるものでしたので、すごくオススメしたい観光スポットです。

そんなすごくオススメしたい観光スポットの話に入りたいと思います。

横浜のガンダムの説明

・場所:〒231-0023 神奈川県横浜市中区山下町279番25 山下ふ頭 所在施設:山下埠頭

gundam-factory.net

値段などの詳細はこちらに書いています!

ここにあるガンダムは実物大の大きさの18m!!

しかもこんなに大きなガンダムが動くのが最大の魅力です!

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写真や動画などで見るとCGと勘違いしてしまうほど、非現実の世界に入り込んだかのような迫力満点の演出が見れるのです!

演出時間なのですが、毎時と毎時30分に実施されます。

毎時に「発進Ver演出」が8分、毎時30分に「格納Ver演出」が5分行われ、シーズンによっては「特別演出」が行われるそうです。

ガンダム好きにとってはこの計13分間は夢の時間だと思います!

ガンダムをあまり知らない方でも、この日本が誇る技術に感動しない人はいないでしょう!

YouTubeにも動画が沢山ありますが、動画で見るのと生の肉眼で見るのとでは全く別物と言って良いでしょう!

 GANDAM FACTORY YOKOHAMA他の魅力

実はただ実物大のガンダムを見るだけの施設ではないのです!

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こちらの『ガンダムラボ』には"動くガンダム"の仕組みを楽しみながら学べる展示施設のほか、ここでしか買えない限定商品を揃えたショップ、横浜ならではのメニューが楽しめるカフェ、また定期的なイベントが楽しめるコミュニケーションスペースなどが入った、複合施設なのです!

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このようなカフェでオリジナルメニューを頼むことが出来ます。

営業時間
平日11:00~20:00 / 土日祝10:00~20:00
(ラストオーダー19:30)
FOOD TRUCK営業時間
平日11:00~19:00 / 土日祝10:00~19:00

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営業時間
平日11:00~20:00 / 土日祝10:00~20:00
(最終入店時間19:30)

こちらのショップではここでしか手に入らないグッズなども売られているのでお得だと思いました!

記念という事で1つだけお買い物させて頂きました。
 

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こちらのガンプラになります!

時間がある時に作りたいと思っていてすごく楽しみです!

ちなみにお値段は2750円でした。

 

実物のガンダムを見るだけはなく、ショップなどのその他の施設も充実しているのでより一層楽しめる観光スポットなのではないでしょうか?

是非、横浜に行かれる際は、少しだけお金は掛かりますが、それ以上に満足できると思うので寄ってみてください!

 

最後までありがとうございました!

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